Page 10 - Marjaniemen Melojat ry

Ergonominen melontatekniikka - kurssi 19.6. ja 17.7.
Kipeytyykö selkäsi tai puutuvatko jalkasi melonnasta, haluatko oppia melomaan ergonomisemmin?
Apua saat Ergonominen melontatekniikka -kurssilta.
Melojille tavallisia vaivoja ovat jalkojen puutuminen, alaselän ja hartioiden jäykistyminen sekä olkapäiden ja ranteiden kipeytyminen. Hyvä melontatekniikka ehkäisee rasitus- vammoja ja mahdollistaa voimia säästävän melonnan. Väärä tekniikka ja istuma-asen- to kuormittavat turhaan alaselkää, hartioita ja käsiä.
Meloessa suurin voima syntyy keskivartalon kierrosta. Kiertoliike alkaa lantiosta rintarangan kiertyessä lantion mukana. Ylävartalon kiertoliike näkyy myös jaloissa, jalkojen liikkuessa ylävartalon rytmissä. Retkikajakissa lantion ja jalkojen liike on pieni kilpamelontaan verrattuna, ja liike huomataankin enemmän painonsiirtona pakaralta toiselle. Retkikajakissa kiertoliike näkyy enemmän rintakehässä, mutta on tärkeää ymmärtää että liike lähtee alempaa, jo lantiosta.
Hyvä melontatekniikka edellyttää muun muassa oikeaa
- lantion asentoa, joka vaatii lantion liikkuvuutta ja voimaa lantion lihaksissa,
- rintakehän ja hartioiden asentoa, joka vaatii rintalihasten liikkuvuutta ja yläselän lihasvoimaa ja
- pään ja ranteiden asentoa.
Kurssin tavoitteena on että meloja osaa:
- käyttää vartaloa tukevia lihaksia melonnassa,
- muuttaa kajakkimelontatekniikkaansa ergonomisemmaksi,
- meloa kajakilla hyvissä olosuhteissa taloudellisemmin kuin aikaisemmin,
- tehdä stabiloivia harjoitteita, joilla vartaloa tukevia lihaksia vahvistetaan ja - tehdä liikkuvuutta lisääviä ja vartaloa huoltavia harjoitteita.
Ensimmäisenä kurssipäivänä käydään läpi melontaergomian perusteet sekä hyvä melonta-asento ja –tekniikka maaharjoituksissa. Toisena kurssipäivänä harjoitellaan vesillä kouluttajan ohjauksessa.
Kurssin jälkeen meloja hallitsee myös lihasharjoitukset, joiden avulla voi itsenäisesti parantaa vartalonsa stabiliteettia ja liikkuvuutta omaa melontatekniikkaa parantaak- seen.
Kurssi sopii kaikille melojille, myös kesän 2010 tulokaskurssilaisille.
Kouluttajana toimii fysioterapeutti Filippa Sjöberg, joka on entinen huipputason kilpameloja ja nykyään Suomen Kanoottiliiton 17–23-vuotiaiden valmennusryhmän vastuuvalmentaja.
Kurssi pidetään lauantaina 19.6 ja 17.7. kello 09.00 – 15.00 MaMen vajalla.
Ilmoittautuminen: 5.6. mennessä Filippa Sjöbergille
osoitteeseen filippa.sjoberg@gmail.com. Kurssi on avoin myös muille kuin MaMen jäsenille ja täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kurssin hinta on 93 euroa sisältäen molemmat kurssipäivät.
10
www.marjaniemenmelojat.fi